Malhando em Casa – Como Ganhar Massa Muscular

malhar em casa

Nos últimos anos temos visto cada vez mais pessoas se preocupando com a saúde e o corpo. Uns querem emagrecer, alguns ganhar massa muscular, outros conseguir definição muscular.

Mas na vida corrida que temos hoje em dia nem todos têm tempo ou dinheiro para frequentar uma academia.

O tempo que levamos para ir até a academia e voltar é precioso hoje em dia e ainda gera custos com o transporte, seja transporte público ou o próprio carro.

Para alguns ir a academia é uma motivação a mais, porém para alguns isso pode atrapalhar, por preguiça de ter que se deslocar até o local ou por perder o foco ao ficar de conversa com os amigos durante o treino.

Como malhar em casa

exercício para hipertrofia

A solução para muitos é malhar em casa, mas para isso é preciso ter foco e seguir um método de treinamento.

Muitos acham que para treinar em casa é preciso um personal trainer, mas hoje em dia é possível seguir treinos em vídeos vendidos na internet.

Você pode encontrar também muitos vídeos gratuitos como o vídeo abaixo do Mike, que possui um programa de treinamento vendido pela internet:

Existem exercícios específicos para emagrecer e queimar gordura assim como treino para hipertrofia muscular.

Muitos desses exercícios podem ser feitos sem o uso de equipamentos ou aparelhos de ginásticas.

Alguns usam somente alguns acessórios pequenos e que não ocupam muito espaço na sua casa.

Para não perder o foco e se dedicar ao treino é melhor que você tenha um espaço reservado de sua casa para treinar, fora de distrações.

Se não tiver um cômodo para isso pode fazer em sua sala, basta ter um mínimo de espaço.

Alimentos para Ganhar Massa Muscular

Para conseguir ganhar massa e ficar com os músculos maiores e bem definidos não basta apenas treinar pesado.

Muitas pessoas passam meses, até anos na academia sem ter resultados e sem conseguir ganhar massa muscular.

Mudam de treino constantemente, tomam suplementos caros, se matam de treinar e só conseguem ganhar um pouquinho de massa magra.

O grande problema destas pessoas está na alimentação!

Uma boa alimentação é um fator essencial para quem deseja ganhar músculos maiores.

Mas então o que comer para ganhar massa muscular?

Uma alimentação focada em ganho de massa pode ser composta pelos seguintes alimentos: carnes vermelhas, peixe, frango, ovos, batata doce, queijos, aveia, grãos integrais, frutas, legumes, gorduras boas (gordura de carnes, azeite de oliva, óleo de coco, leite e manteiga, castanhas, etc).