Malhando em Casa – Como Ganhar Massa Muscular

malhar em casa

Nos últimos anos temos visto cada vez mais pessoas se preocupando com a saúde e o corpo. Uns querem emagrecer, alguns ganhar massa muscular, outros conseguir definição muscular.

Mas na vida corrida que temos hoje em dia nem todos têm tempo ou dinheiro para frequentar uma academia.

O tempo que levamos para ir até a academia e voltar é precioso hoje em dia e ainda gera custos com o transporte, seja transporte público ou o próprio carro.

Para alguns ir a academia é uma motivação a mais, porém para alguns isso pode atrapalhar, por preguiça de ter que se deslocar até o local ou por perder o foco ao ficar de conversa com os amigos durante o treino.

Como malhar em casa

exercício para hipertrofia

A solução para muitos é malhar em casa, mas para isso é preciso ter foco e seguir um método de treinamento.

Muitos acham que para treinar em casa é preciso um personal trainer, mas hoje em dia é possível seguir treinos em vídeos vendidos na internet.

Você pode encontrar também muitos vídeos gratuitos como o vídeo abaixo do Mike, que possui um programa de treinamento vendido pela internet:

Existem exercícios específicos para emagrecer e queimar gordura assim como treino para hipertrofia muscular.

Muitos desses exercícios podem ser feitos sem o uso de equipamentos ou aparelhos de ginásticas.

Alguns usam somente alguns acessórios pequenos e que não ocupam muito espaço na sua casa.

Para não perder o foco e se dedicar ao treino é melhor que você tenha um espaço reservado de sua casa para treinar, fora de distrações.

Se não tiver um cômodo para isso pode fazer em sua sala, basta ter um mínimo de espaço.

Alimentos para Ganhar Massa Muscular

Para conseguir ganhar massa e ficar com os músculos maiores e bem definidos não basta apenas treinar pesado.

Muitas pessoas passam meses, até anos na academia sem ter resultados e sem conseguir ganhar massa muscular.

Mudam de treino constantemente, tomam suplementos caros, se matam de treinar e só conseguem ganhar um pouquinho de massa magra.

O grande problema destas pessoas está na alimentação!

Uma boa alimentação é um fator essencial para quem deseja ganhar músculos maiores.

Mas então o que comer para ganhar massa muscular?

Uma alimentação focada em ganho de massa pode ser composta pelos seguintes alimentos: carnes vermelhas, peixe, frango, ovos, batata doce, queijos, aveia, grãos integrais, frutas, legumes, gorduras boas (gordura de carnes, azeite de oliva, óleo de coco, leite e manteiga, castanhas, etc).

Reequilíbrio do corpo para uma saúde completa

atividadeexercicioTodo santo dia em programas de televisão, rádio, portais de notícias, blogs, jornais, revistas e diversos meios de comunicação, o assunto saúde está sempre presente.

Claro que é fundamental passar informação para que cuidemos no nosso único corpo nessa vida da melhor maneira possível. Porém é justamente essa avalanche de informação que acaba prejudicando o entendimento e separação do que é realmente verdade ou uma informação não tão precisa, ou falsa.

É um dilema que temos nessa era em que as notícias voam e estão ao nosso alcance instantaneamente. O grande dilema de filtrar o que realmente importa e o que devemos dar ouvidos e aplicar.

Por exemplo, muito se fala desde a década de 70 que comer gordura saturada e colesterol fazem extremamente mal para o coração, sendo a principal causa das doenças cardiovasculares.

É um dado que nos é transmitido há anos e que replicamos para todos. Portanto evite carne vermelha, manteiga, nata do leite, bacon, etc.

Entretanto a resposta real, comprovada pela ciência e até que enfim regulamentada pelo departamento dos EUA responsável pelas diretrizes de nutrição, é que comer gordura faz bem.

Isso mesmo, ingerir gordura (saudável, claro) não irá te fazer engordar e muito menos entupir suas artérias coronárias.

Ainda no mesmo assunto, o colesterol contido nos alimentos não te fazem mal e vão causar um infarto. Pelo contrário, o colesterol é fundamental para diversas funções vitais no nosso organismo, como por exemplo a saúde do nosso cérebro.

Isso só demonstra que não podemos confiar cegamente em qualquer dado sobre saúde, até mesmo se for emitido por autoridades médicas. Precisamos acima de tudo saber filtrar as boas informações e pessoas que estão atualizadas sobre os novos estudos científicos.

Uma área antiga e outra nova na medicina, chamada de medicina ortomolecular e nutrologia, respectivamente, são bons exemplos de prática na saúde porque avalia o corpo de uma forma voltada à prevenção e manter o bom estado do organismo.

Os médicos tradicionais são treinados para ver os sintomas e dar um aval sobre qual doença é e qual remédio tomar. Sendo que não avaliam o ser humano por inteira para saber as causas e assim evitar qualquer tipo de enfermidade.

nutrologo

Por isso é bom consultar um médico atualizado e que estude as novidades para fazer o melhor possível para sua saúde.

Outra área que é repleta de mitos e que acaba confundindo muita gente é sobre atividade física.

Caminhada, bicicleta, crossfit, academia… Tem tanta opção de exercícios que as pessoas se perdem e não sabem qual realmente funciona. Geralmente atestam isso depois de começar a praticar e não ver resultado algum.

Também é preciso se atualizar sobre novos métodos e encontrar um guia para treinamento físico que consiga te orientar no que fazer corretamente, de acordo com seu objetivo.

salmaotomateComo a obesidade só cresce e as pessoas querem ficar com um corpo em forma, para valorizar ainda mais a aparência e saúde, é fundamental (até mais que atividade física) ter uma alimentação saudável acima de tudo.

O foco deve ser em como ter reeducação alimentar para obter melhoras na sua saúde.

Já dizia o pai da medicina, o grego Hipócrates: “Que o alimento seja seu remédio e o remédio seja seu alimento.”

Fique atento às novas informações sobre saúde e procure pesquisar um pouco para aplicar tudo que funciona e faz bem para a saúde.

Um abraço e até breve com mais dicas.

Veja também uma receita fácil e saudável no vídeo:

Como Escolher Um Bom Personal Trainer

h5e6e546Quem deseja entrar em forma para o verão ou para a vida inteira (claro, a opção mais aconselhável), sempre pensa em contratar um personal para ajudar nas atividades físicas.

Tanto para orientar quanto para motivar a pessoa em momentos de preguiça.

Isso é muito comum e vejo muito, a maior parte gosta deste profissional porque ele dá uma força na hora de malhar. Se não tivesse essa companhia provavelmente a pessoa não iria nem na academia.

Sorte das academias que recebem o pagamento e os alunos não frequentam porque desistem da malhação.

Um bom profissional é válido também porque planeja todos os treinamentos de forma personalizada. De acordo com o objetivo da pessoa e também do estado atual do corpo.

Você deve levar em conta para escolher alguém que te ajude nos exercícios físicos:

Formação acadêmica

Onde a pessoa estudou e frequentou, se é uma faculdade com boas notas nas avaliações e é reconhecida na área de educação física.

Experiência profissional

Vale também ver por onde o professor já trabalhou para saber onde ele aprendeu e exerceu sua profissão.

Um jovem que está começando, por outro lado, não pode ser desprezado apenas porque não tem nenhuma experiência.

Pelo contrário, às vezes ele estudou mais e está mais atualizado e preparado para lidar com os alunos do que alguém que está “viciado” nos mesmos métodos e não recicla seu conhecimento há anos.

Preço

O treinador pode cobrar o preço que achar necessário de acordo com a quantidade de aulas na semana (frequência) e a duração (em tempo) das aulas.

Para se ter uma base o valor da hora deste tipo de profissional pode variar entre R$50 e acima de R$100.

O que determina também o preço é a autoridade deste professor na região e sua boa reputação profissional.

Por isso avalie bem antes para saber se o valor cobrado vai estar de acordo com o que você espera.

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Uma coisa que deve ficar bem clara é que só por ter um professor ao lado te ajudando não é sinônimo que você vai ficar com um corpo de beldade do dia para a noite.

Sua disciplina e força de vontade são os principais fatores se você quer emagrecer, ficar mais forte ou qualquer outro objetivo.

Entra aqui também a parte da alimentação que tem bastante peso, acima até das atividades físicas que você quer realizar.

Portanto vale também procurar um nutricionista para te orientar no que precisa comer para atingir seus objetivos.

Há diferentes tipos de treinamentos hoje, como o crossfit, TRX, HIIT, etc. Talvez o profissional te indique alguns deles pela eficácia do método.

Procure na sua cidade por um professor de educação física credenciado pelo CREF para atuar na profissão dentro da lei.

Se você mora no Rio Grande do Sul, existe um excelente serviço que mostra uma lista de personal trainer Porto Alegre, assim você pode consultar os melhores profissionais e entrar em contato para contratar um para você.

Uma dica é pesquisar bem antes porque é uma pessoa que vai estar com você com bastante frequência para te ajudar, então faça uma boa escolha.

Saúde e bons treinos.

 

Qual é o melhor cooktop?

cooktop

Você já deve ter visto por aí, nos programas de culinária na tv, cozinhas modernas em sites e revistas os famosos e lindos cooktops.

Eles vieram para substituir de vez os velhos e gigantes fogões de chão ou de embutir que ocupam um enorme espaço na cozinha e dão um trabalhão para limpar.

Toda vez é aquele sacrifício na hora de limpar o fogão, é preciso desmontar tudo e esfregar aquela maldita gordura que fica grudada bem nos cantos do forno.

Os cooktops são bem menores, são como se fosse somente a parte de cima do fogão.

Achei este site que lista os melhores cooktops e explica como o sistema funciona: http://meucooktop.com

Existem 3 tipos: à gás, elétrico por resistência e elétrico por indução.

Os cooktops à gás funcionam pelo mesmo sistema dos fogões normais, são alimentados pelo gás que é ligado através de uma mangueira ao botijão ou rede de gás.

Possuem aqueles bocais onde a chama do fogo sai e aquelas grades de ferro onde as panelas são apoiadas. Existem os que tem a base de vidro e outros que tem a base de inox. Os dois modelos são muito bonitos, mas eu prefiro os de vidro, que geralmente são pretos.

Cooktops Elétricos

Já os cooktops elétricos são muito mais modernos, bonitos e funcionais.

Eles não possuem os bocais e grades, é somente o tampo de vidro vitrocerâmico, que o deixa muito mais clean e elegante.

Além de mais bonito a praticidade é a maior vantagem, pois para limpá-lo basta um pano úmido, chega de ficar lavando todos aqueles bocais e grades imundas.

Já que são elétricos e não precisam de gás, só é preciso uma tomada para o fogão funcionar. Nada de ficar na mão quando o gás acabar e ter que trocar o botijão!

O cooktop elétrico por resistência não recomendo muito pois ele funciona como um chuveiro, que usa uma resistência para esquentar.

A resistência esquenta e então o calor é passado para o vidro, deixando bem quente, se você não tomar cuidado pode se queimar.

Já no cooktop por indução o sistema é diferente. Funciona através de um campo eletromagnético que transforma a energia em calor transferindo o calor direto para a panela, e não esquentando o vidro.

Na prática quer dizer que somente a panela vai esquentar, se você colocar a mão no fogão ligado você não vai ser queimar, a não ser que coloque a mão depois que a panela já estiver quente e tenha transferido o calor para o vidro.

Esta tecnologia é fantástica, veja o vídeo abaixo e entenda melhor como funciona:

Nestes modelos por indução a perda de calor é praticamente zero, já que toda a energia é transferida direto para a panela. A velocidade com que as panelas esquentam é surpreendente, é muito mais rápido do que um fogão à gás!

Eles possuem controles precisos e digitais de temperatura com diversas funções como “manter aquecido” e programação para desligar.

O fogão ainda reconhece quando não tem nenhuma panela com ele ligado e se desliga automaticamente.

Hoje existem diversos modelos disponíveis nas lojas de eletrodomésticos, os mais procurados são os de 4 e 5 bocas. Mas existem também os de 3, 2 e até uma boca só, que é portátil, perfeito para levar pra onde você quiser, em viagens por exemplo. Veja um modelo portátil:

cooktop 1 boca

No site Meu Cooktop existe uma liste dos melhores modelos.

Você pode conferir aqui os melhores modelos de cooktop 5 bocas: http://meucooktop.com/melhores-cooktops/cooktop-5-bocas/

E aqui os modelos de cooktop 4 bocas: http://meucooktop.com/melhores-cooktops/cooktop-4-bocas/

Espero que tenha ajudado você a entender como funcionam essas maravilhas da cozinha moderna e que você possa agora turbinar a sua cozinha!